Avec une structure pensée pour te faire progresser rapidement et efficacement, tu accèdes à :
✅ 5 niveaux de progression adaptés à tous, du débutant avec 10 pompes en passant par des personnes ayant simplement la tuck planche. Peu importe où tu en es, il te suffit de choisir le niveau qui correspond à ton point de départ.
✅ 2 méthodes d’entraînement exclusives pour varier les approches et optimiser chaque séance.
✅ Des exercices de renforcement musculaire ciblés pour construire la puissance et la stabilité indispensables à une full planche maîtrisé.
Et ce n’est pas tout : les programmes sont téléchargeable en format PDF ! Emporte-les avec toi pour t’entraîner où tu veux, à la salle, en extérieur ou chez toi.
Des entraînements progressifs et personnalisés : progresse à ton rythme et vois tes résultats s’accélérer semaine après semaine. Plus de stagnation, juste des progrès concrets qui te rapprochent de la full planche parfaite.
Dans ce programme, je partage TOUS les exercices qui m'ont personnellement permis de débloquer ce mouvement incroyable. 🎯 Voici ce que tu vas découvrir :
✅ Une vidéo détaillée des exercices clés : Je te montre exactement comment réaliser chaque exercice pour progresser rapidement et efficacement. Plus besoin de te demander si tu fais les choses correctement !
✅ Un programme structuré : Tu sauras précisément comment intégrer ces exercices dans ton entraînement pour obtenir des résultats concrets. 💥
✅ Ma routine d’échauffement personnalisée : Une vidéo complète pour préparer ton corps avant chaque séance. Adapte-la à ton ressenti et évite les blessures. 🦾
🌟 Pourquoi ce programme fonctionne ? Parce qu’il est basé sur ma propre expérience et sur des techniques approuvées. Si ça a marché pour moi, je suis convaincu que ça marchera pour toi aussi !
Tu veux exécuter une Full planche parfaite ? Voici ce que tu trouveras à l’intérieur :
✅ Tous les détails techniques : Chaque aspect du mouvement est expliqué en profondeur pour t’aider à maîtriser une exécution parfaite. 🦾
✅ Compréhension des muscles clés : Je te dévoile les groupes musculaires impliqués dans la Planche et comment les activer efficacement. Cette connaissance te permettra de progresser plus vite et de mieux contrôler ton corps. 🧠
✅ Conseils pratiques : Des astuces et ajustements que j’ai perfectionnés au fil des années pour t’éviter les erreurs les plus courantes. 🎯
✅ La connaissance technique complète de la Full Planche pour une exécution parfaite.
✅ Un programme évolutif, conçu pour te faire progresser efficacement, même si tu débutes avec seulement 10 pompes, jusqu’à maîtriser la Full Planche.
✅ Des conseils précieux issus de mon expérience, qui te feront gagner un temps considérable dans ta progression.
❌ L’apprentissage des éléments avancés comme les Full Planche push up ou les Full planche press
❌ Une méthode pour allier le Pull et le Push de manière efficace.
Tu veux enfin débloquer ta Full Planche, progresser en calisthenics et développer une force impressionnante ? Ce programme est fait pour toi. Il te guide étape par étape avec des outils concrets pour structurer tes séances, optimiser ta progression et réussir ce mouvement emblématique.
Pour réussir une Full planche parfaite, il est essentiel de comprendre les bases anatomiques et les groupes musculaires impliqués dans le mouvement. Ce programme te fournit tous les détails techniques nécessaires pour maîtriser la posture, activer correctement ton corps et exécuter la full planche avec précision et efficacité.
Dans ce programme, je te parle de la mentalité à adopter pour mieux appréhender tes séances en calisthenics. Persévérance, discipline et motivation sont les clés pour surmonter les obstacles et rester constant dans ta progression. Ces principes te permettront de maximiser tes efforts et d’atteindre tes objectifs plus sereinement.
Ce programme a été conçu pour t’accompagner, peu importe ton niveau actuel. Si tu peux faire au moins 10 pompes, tu as déjà la base nécessaire pour commencer. Tu trouveras des exercices progressifs qui te permettront de t’améliorer étape par étape et de te rapprocher de la Full Planche, avec une structure claire qui t’aide à avancer à ton rythme.
Je partage avec toi les meilleures astuces que j’ai développées au fil des années. Ces conseils te permettront d’optimiser chaque séance, d’éviter les erreurs classiques et de débloquer ta Full Planche plus rapidement. Tu bénéficies d’une approche basée sur l’expérience pour maximiser tes résultats.
Tu as des questions ? J'ai des réponses !
Ce programme s'adresse à toutes les personnes souhaitant débloquer leur Full Planche. Il est particulièrement adapté aux débutants qui commencent à pratiquer la calisthenics et cherchent à maîtriser ce mouvement. Que tu sois nouveau dans cette discipline ou que tu veuilles améliorer ta technique, ce programme te guidera à chaque étape pour atteindre tes objectifs.
Ce programme ne couvre pas l'apprentissage des mouvements plus avancés tels que les full planche push up ou les full planche press. Cependant, il t’offre une base solide pour débloquer la full planche, ce qui te permettra par la suite de structurer tes entraînements pour maîtriser ces éléments plus difficiles.
Il suffit juste d’être un minimum renforcé, avec au moins 10 pompes. Ensuite, en suivant le programme, tu seras guidé pas à pas jusqu’à l’apprentissage de la full planche, quel que soit ton niveau actuel.
Oui, tout à fait ! Dans le programme, j'explique que tu peux très bien t'entraîner 3 fois comme 5 fois par semaine. Ce n’est pas la quantité d’entraînements qui compte, mais plutôt la qualité de ton travail. En te concentrant sur des entraînements efficaces et bien structurés, tu pourras progresser rapidement, même avec un emploi du temps plus restreint.