Un mouvement qui impressionne... et que TU peux maîtriser !
Tu rêves de réussir la two fingers planche, ce mouvement légendaire qui fascine la communauté de calisthenics ? Tu es au bon endroit ! Que tu sois déjà un passionné ou que tu cherches à repousser tes limites, ce guide ultime est spécialement conçu pour toi.
Après 9 ans de pratique au niveau professionnel et des centaines d'élèves coachés, j'ai conçu une méthode précise et efficace pour t'aider à maîtriser la two fingers planche. En tant que spécialiste mondial des mouvements statiques, je sais exactement quelles étapes suivre pour atteindre ce niveau de force, de contrôle et de stabilité.
Étapes de progression détaillées pour que tu puisses progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau actuel.
Techniques d'entraînement spécifiques pour renforcer les muscles clés nécessaires à la réussite de la two fingers planche.
Conseils exclusifs que j'utilise personnellement en tant qu'athlète de niveau mondial.
Séances d'entraînement programmées, adaptées semaine après semaine, pour maximiser tes résultats.
Erreurs communes à éviter, afin que tu progresses rapidement.
La two fingers planche n’est pas seulement un mouvement impressionnant. Elle demande une maîtrise totale de ton corps, une force et une stabilité qui te pousseront à te surpasser. Ce guide va t’amener à un nouveau niveau de performance, t'aidant à développer non seulement ta force physique, mais aussi ta concentration et ta discipline mentale.
Tu es passionné par la calisthenics et tu cherches à relever un nouveau défi ?
Tu veux élever ton niveau et te rapprocher des plus grands athlètes mondiaux ?
Tu as déjà une base en calisthenics et tu veux pousser plus loin tes limites ?
Tu n'as pas forcément besoin d'avoir un niveau exceptionnel en planche, mais il est important d'au moins pouvoir tenir une straddle planche pendant 5 secondes ou une full planche pendant 2 secondes.
le guide inclut un programme d'entraînement progressif sur 8 semaines complètes, conçu pour t’accompagner pas à pas vers la maîtrise de la two fingers planche. Chaque semaine, tu auras des exercices spécifiques et adaptés à ton niveau, avec des progressions bien définies pour développer progressivement ta force, ton équilibre et ta maîtrise du mouvement.
Pour progresser efficacement, il te faudra consacrer 15 à 20 minutes à la routine d’entraînement de la two fingers planche, à la fin de tes séances principales. Cette durée est idéale pour cibler les muscles et les tendons sans les surcharger
Oui justement, le programme n’exige pas un entraînement quotidien. Il est important de laisser du temps à tes doigts et tes articulations pour récupérer et éviter les blessures. Le programme prévoit donc des jours de repos stratégique pour maximiser tes progrès tout en préservant ta santé.